トラッキング・分析

GLP-1(オゼンピック・マンジャロ)習慣レポート2026｜利用者1,090人のデータ

執筆 HAVIT Editorial Team監修 HAVIT Medical Advisory · Editorial Medical Review Board

更新 2026-08-14· 4 分

本記事は一般的な情報提供のみを目的としており、専門医による診療・診断・治療の代わりとはなりません。健康に関する判断は必ず医療従事者にご相談ください。

結論

GLP-1(オゼンピック・マンジャロ)利用者1,090人のHAVIT独自データ。記録している習慣、継続度の比較、そして最も重要な「タンパク質は足りて食物繊維が足りない」ギャップを公開。

結論から： GLP-1を自己申告する利用者1,090人を見ると、GLP-1利用者は一般利用者よりも習慣を「続けている」傾向があり、記録の中心は食事・水分・体重です。ただし1つの穴が目立ちます——1食あたりのタンパク質は十分でも、食物繊維が大きく不足しており、これはGLP-1で最も多い悩みである便秘に直結します。

なぜこのレポートを作ったか

ネット上のGLP-1情報は添付文書の焼き直しばかりです。私たちは実際の行動データで別の問いに答えたいと考えました——GLP-1利用者は実際に何をしているのか。どんなルーティンを作り、どこでつまずくのか。答えはHAVIT利用者の記録を集計・匿名化して得ました。

発見1 — GLP-1利用者は平均より習慣が強い

HAVITの習慣スコア（各領域0〜10の独自指標）で、GLP-1コホートはほぼ全領域で全体平均を上回りました。

意味： GLP-1を始めることは、注射を打つだけでなく、食事・運動・水分をより意識的に整える「行動のリセット」と重なりやすい（相関であり因果の証明ではない。意欲的な人ほど薬も記録も始める可能性）。実務的な示唆は、薬はルーティンの「軸」として最も効く——ルーティンの代わりにはならない、ということです。

発見2 — GLP-1利用者が最も記録する習慣

継続的な記録（ストリーク）のあるGLP-1利用者735人で、注目が集まる先は以下の通り（記録された習慣日数の割合）。

順位	記録している習慣	割合
1	食事	34%
2	水分	21%
3	体重	19%
4	活動	13%
5	睡眠	8%
6	ファスティング	5%

意味：食事と水分が中心——食欲が落ちるGLP-1では「一口・一杯」が重要になる体験と一致します。体重は3位で、数値よりも推移を見ています。始めたばかりなら、この上位3つ（食事・水分・体重）を記録するのが最も効果的です。

発見3 —「タンパク質はOK、食物繊維が不足」ギャップ

最も行動に移せる発見です。記録された栄養（利用者334人・1,441記録日）を見ると：

指標	記録の平均	目安
1食あたりタンパク質	25.3g	約25〜40g ✅ 下限付近
1食あたり食物繊維	4.0g	目安を大きく下回る ⚠️
食物繊維25g達成の記録日	約4%	1日25〜35g推奨

意味：「まずタンパク質」のメッセージは明らかに浸透しています——1食のタンパク質は推奨下限付近。しかし食物繊維は軽視され（記録上のタンパク質:食物繊維はおよそ6:1）、基本的な食物繊維目標に届いた記録日は約25日に1日だけ。これは重要です。食物繊維不足はGLP-1で最も多い副作用「便秘」の直接の原因だからです。（注：1日平均約2食の記録のため、記録値は総摂取を過小評価します。ただしタンパク質対食物繊維の不均衡は過小記録があっても変わりません。）

対策：毎食タンパク質に高食物繊維食品を合わせる——チアシード・豆・ベリー・オーツ・葉物・サイリウム。タンパク質だけでなく食物繊維も記録しましょう。GLP-1 献立・7日間プラン、GLP-1 食事記録アプリも参照。

GLP-1利用者への要点

1
薬だけに頼らず、ルーティンを軸に
続けている人ほど食事・水分・体重を安定して記録。
2
上位3つを記録
食事・水分・体重。
3
食物繊維の穴を埋める
タンパク質はおそらく足りている。便秘を招く食物繊維不足こそ盲点。
4
体重は「日々の数値」でなく「推移」を見る。

方法論

GLP-1利用者と自己申告したHAVIT利用者の集計・匿名化データ（コホートn=1,090、指標ごとに部分標本を明記）、2026年7月抽出。習慣スコアはHAVIT独自の0〜10指標。観察データ（相関であり因果ではない）。プラットフォーム利用者は現在韓国が中心ですが、行動パターンは一般化可能です。体重減少の「結果」は意図的に除外——縦断的な体重記録が十分でなく、責任を持って報告できないためです。

なぜHAVITなのか — 薬の管理と行動変容をひとつに

GLP-1薬は体重をしっかり減らしてくれます。ただ、体重計の数字だけがすべてではありません。GLP-1で減った体重のおよそ20〜40%は、脂肪ではなく筋肉などの除脂肪量である可能性があり(Neeland他, Diabetes, Obesity and Metabolism, 2024)、薬をやめた後に習慣が根づいていなければ、効果は戻りやすいこともわかっています。だからこそ主要なガイドラインは、薬を治療の「すべて」ではなく「一部」と位置づけます。米国予防医学専門委員会(USPSTF)は、肥満のある成人に集中的で多面的な行動介入を提供するよう推奨しています(USPSTF, グレードB)。

HAVITは、まさにこの時代のために作られました。服薬の記録、体組成、栄養とたんぱく質、毎日の習慣づくり、そしてあなたに合わせて助言するAIコーチを、ひとつのアプリに。実際にHAVITのGLP-1ユーザー1,090人を分析したところ、記録を続けた人ほど強い習慣を築いていました(GLP-1習慣レポートを見る)。

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参考

HAVITプラットフォームデータ（集計・匿名化）、2026年7月抽出。
FDA — GLP-1 添付文書
Cleveland Clinic — 食物繊維

食事・水分・体重・注射をひとつのアプリで — HAVIT。

発見1 — GLP-1利用者は平均より習慣が強い

習慣の領域	GLP-1利用者（n=899）	全利用者（n=7,465）	差
活動	5.2	4.8	+0.4
栄養	6.1	5.7	+0.4
水分	6.0	5.6	+0.4
マインドフルネス	5.4	5.1	+0.3
睡眠	5.8	5.8	0

よくある質問

これは臨床試験ですか？

いいえ。実利用の行動を集計した分析であり、対照試験ではありません。傾向を示すもので因果の証明ではありません。

何人のデータですか？

自己申告のGLP-1利用者1,090人。指標により部分標本は899人（習慣スコア）・735人（記録）・334人（栄養）です。

GLP-1が良い習慣の原因ですか？

断定できません。相関です（意欲的な人ほど薬も記録も始める可能性）。

なぜ食物繊維に注目？

食物繊維不足がGLP-1で最多の副作用（便秘）の主因で、データ上タンパク質は足りて食物繊維は過少記録だからです。

GLP-1中のタンパク質・食物繊維の目安は？

1食あたりタンパク質25〜40g、1日食物繊維25〜35gが一般的な目安。主治医・管理栄養士に確認を。

私のデータは使われますか？

集計・匿名化された形のみ。個人は特定できません。

体重減少データは？

意図的に除外。縦断標本が小さく、正直に報告できないため。

引用できますか？

はい。「HAVIT GLP-1 習慣レポート2026」と明記し本ページへリンクを。

Havit（ハビット）とは？

Havit は、筋肉を守りながら減量するための AI ヘルスコンパニオンです。

カロリーだけを数えるトラッカーと違い、Havit は AI による体組成推定と、食事・水分・睡眠・歩数・生理周期・気分・GLP-1 の服薬記録を 1 つの日々のルーティンにつなげます。だから進捗を体重計の数字ではなく体組成で見ます。毎日のミッションは実証された行動変容技法を小さく繰り返せる行動に落とし込んだもので、韓国有数の代謝クリニックである Juvis Diet 出身の専門家の知見が反映されています。

Havit が自社で分析した GLP-1 利用者 1,090 名のデータでは、継続的に記録した人ほど一般ユーザーより強い習慣を築いていました。 GLP-1 習慣レポートを読む

Havit は GLP-1 の使用有無にかかわらず利用できます。ウェルネスアプリであり医療機器ではありません。体組成の結果は推定値です。

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