腸活・マイクロバイオーム
食物繊維の種類と腸内細菌の関係：どの繊維がどの善玉菌を育てるのか【2026年最新研究】
食物繊維の種類によって育つ腸内細菌が違います。水溶性はビフィズス菌、不溶性はファーミキューテス門、レジスタントスターチは酪酸産生菌を増やすことがわかっています。
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セロトニンの90%は腸で作られている：腸内細菌とメンタルヘルスの科学
腸内細菌が体内セロトニンの約90%を製造しており、特定の食事改善によってこの腸脳コミュニケーションを最適化し、メンタルヘルスを向上させることができます。
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腸活・マイクロバイオーム
プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いとは？2026年最新研究に基づく腸活完全ガイド
プレバイオティクスは腸内細菌のエサ、プロバイオティクスは新たな善玉菌の補充。両方を組み合わせた「シンバイオティクス」は、単独摂取より最大40%高い効果が期待できます。
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腸活・マイクロバイオーム
プロバイオティクス菌株別ガイド：IBS・免疫・メンタルに本当に効くのはどれ？
プロバイオティクスは菌株によって効果が全く異なります。症状別に臨床試験で効果が実証された菌株をまとめました。
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