腸活・マイクロバイオーム

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食物繊維の種類によって育つ腸内細菌が違います。水溶性はビフィズス菌、不溶性はファーミキューテス門、レジスタントスターチは酪酸産生菌を増やすことがわかっています。

腸内細菌が体内セロトニンの約90%を製造しており、特定の食事改善によってこの腸脳コミュニケーションを最適化し、メンタルヘルスを向上させることができます。

プレバイオティクスは腸内細菌のエサ、プロバイオティクスは新たな善玉菌の補充。両方を組み合わせた「シンバイオティクス」は、単独摂取より最大40%高い効果が期待できます。

プロバイオティクスは菌株によって効果が全く異なります。症状別に臨床試験で効果が実証された菌株をまとめました。