追蹤與洞察

GLP-1 習慣報告2026｜1,090 位使用者數據揭示的日常

撰寫 HAVIT Editorial Team審核 HAVIT Medical Advisory · Editorial Medical Review Board

Updated 2026-08-14· 4 min read

本文僅供一般資訊參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題，請務必諮詢合格的醫療專業人員。

Quick answer

HAVIT 自有數據解析 1,090 位 GLP-1 使用者：他們記錄哪些習慣、持續度如何比較，以及最關鍵的「蛋白質足夠、膳食纖維不足」落差。

先講結論：在 1,090 位自我標示為 GLP-1 使用者的 HAVIT 用戶中，GLP-1 使用者比整體用戶更持續地記錄健康習慣，記錄最多的是飲食、水分與體重。但有一個落差特別明顯——每餐蛋白質相當充足，膳食纖維卻嚴重不足，而這正對應到 GLP-1 最常見的困擾：便秘。

為什麼做這份報告

網路上的 GLP-1 內容多半在重複藥品仿單的說法。我們想用真實行為數據回答另一個問題：人們在 GLP-1 上實際做了什麼——建立哪些日常，又在哪裡卡關？答案來自 HAVIT 用戶記錄自身歷程的方式，經彙總與去識別化取得。

發現 1 — GLP-1 使用者的習慣比平均更強

以 HAVIT 的習慣分數（各面向 0〜10 的自有指標）來看，GLP-1 族群在幾乎每個面向都勝過整體用戶。

意義：開始使用 GLP-1，往往不只是打一針，而是與一場「行為重整」重疊——更有意識地吃、動、補水。（這是相關而非因果的證明；更有動力的人可能同時開始用藥並更常記錄。）務實的啟示很清楚：藥物作為日常的「軸心」時效果最好——它不是日常的替代品。

發現 2 — GLP-1 使用者最常記錄什麼

在具有持續記錄（連續紀錄）的 735 位 GLP-1 使用者中，注意力的分布如下（占記錄習慣天數的比例）。

排名	記錄的習慣	占比
1	飲食	34%
2	水分	21%
3	體重	19%
4	活動	13%
5	睡眠	8%
6	斷食	5%

意義：飲食與水分占絕大多數——與 GLP-1 食慾下降、每一口、每一杯都變得重要的體驗一致。體重排第三：使用者看的是趨勢，而非單一數字。如果你才剛開始，記錄這前三項（飲食、水分、體重）效益最高。

發現 3 —「蛋白質沒問題、膳食纖維卻缺席」的落差

這是最能付諸行動的發現。觀察記錄的營養（334 位使用者、1,441 個記錄日）：

指標	記錄平均	參考
每餐蛋白質	25.3 g	約 25〜40 g 目標 ✅ 接近下限
每餐膳食纖維	4.0 g	遠低於目標 ⚠️
達到 25 g 膳食纖維的記錄日	約 4%	建議每日 25〜35 g

意義： GLP-1 使用者顯然已吸收「蛋白質優先」的訊息——每餐蛋白質落在建議下限附近。但膳食纖維被忽略了（記錄餐點中蛋白質對膳食纖維約為 6:1），達到基本膳食纖維目標的記錄日大約每 25 天才有 1 天。這很重要，因為膳食纖維不足是 GLP-1 頭號副作用「便秘」的直接推手。 （提醒：每日平均僅記錄約 2 餐，記錄值會低估總攝取量；但蛋白質對膳食纖維的失衡，即使有低估仍然成立。）

改善方法：每餐把蛋白質搭配高纖食物——奇亞籽、豆類、莓果、燕麥、深綠葉菜、洋車前子（psyllium）。不要只記蛋白質，也要記膳食纖維。可參考 GLP-1 飲食與 7 天菜單計畫與 GLP-1 蛋白質追蹤。

如果你正在使用 GLP-1，重點整理

1
別只靠藥，讓日常成為軸心
表現最好的人，飲食、水分、體重都記錄得很穩定。
2
記錄前三項
飲食、水分、體重。這是 GLP-1 使用者關注、也最有槓桿的地方。
3
補上膳食纖維的缺口
蛋白質你大概已經顧到；助長便秘的膳食纖維不足才是盲點。
4
看體重的「趨勢」，而非每日數字。

方法論

資料為自我標示為 GLP-1 使用者的 HAVIT 平台用戶之彙總、去識別化數據（族群 n=1,090，各發現的子樣本另行標註），於 2026 年 7 月擷取。習慣分數為 HAVIT 自有的各面向 0〜10 指標。此為觀察數據（相關而非因果）；目前平台使用者以韓國為主，但行為模式可一般化。體重減輕的「結果」刻意排除——縱向體重記錄樣本太少，無法負責任地報告（結果數據另由臨床計畫處理）。

為什麼選 HAVIT — 藥物管理與行為改變，一站完成

GLP-1 藥物確實能有效減重，但體重計上的數字並非全部。研究指出，使用 GLP-1 減掉的體重中，約有 20〜40% 可能來自肌肉等「淨體重（lean mass）」，而非脂肪（Neeland 等人，Diabetes, Obesity and Metabolism，2024）；一旦停藥，若沒有養成新的生活習慣，成果往往容易反彈。正因如此，主流指引都把藥物視為治療的一環，而非全部：美國預防服務工作小組（USPSTF）建議，為肥胖成人提供密集、多面向的行為介入（USPSTF，B 級建議）。

HAVIT 正是為這個時代而生——把用藥紀錄、體組成、營養與蛋白質、每日習慣養成，以及能因人調整的 AI 教練，全部整合在同一個 App。我們分析自家 1,090 位 GLP-1 使用者後發現：紀錄越持續的人，習慣也養得越扎實（查看 GLP-1 習慣報告）。

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參考

HAVIT 平台數據（彙總、去識別化），2026 年 7 月擷取。
FDA — GLP-1 處方資訊
Cleveland Clinic — 膳食纖維

把飲食、水分、體重與注射記錄在同一處 — HAVIT。 </content>

發現 1 — GLP-1 使用者的習慣比平均更強

習慣面向	GLP-1 使用者（n=899）	全體用戶（n=7,465）	差距
活動	5.2	4.8	+0.4
營養	6.1	5.7	+0.4
水分	6.0	5.6	+0.4
正念	5.4	5.1	+0.3
睡眠	5.8	5.8	0

FAQ

這是臨床試驗嗎？

不是。這是對真實使用行為的彙總分析，並非對照試驗。它呈現趨勢，而非因果證明。

這份報告有多少人？

自我標示的 GLP-1 使用者 1,090 位；依指標不同，子樣本分別為 899 位（習慣分數）、735 位（記錄）與 334 位（營養）。

GLP-1 是良好習慣的原因嗎？

無法這麼說。GLP-1 使用者習慣分數較高，但有動力的人可能同時開始用藥並更常記錄。這是相關性。

為什麼聚焦膳食纖維？

因為膳食纖維不足是 GLP-1 最常見副作用（便秘）的主因，而數據顯示使用者顧到蛋白質、卻低估膳食纖維。

GLP-1 期間蛋白質與膳食纖維該多少？

常見目標約為每餐蛋白質 25〜40 g、每日膳食纖維 25〜35 g，請與你的醫師／營養師確認。

我的資料會被用於此嗎？

僅以彙總、去識別化形式使用，無法辨識任何個人。

體重減輕的數據呢？

刻意排除。我們一致的縱向體重樣本太小，無法誠實報告。我們只報告數據能支持的內容。

可以引用這份報告嗎？

可以——請標示「HAVIT GLP-1 習慣報告 2026」並連回本頁。

Havit 是什麼？

Havit 是一款在減重同時保住肌肉的 AI 健康夥伴。

和只計算熱量的追蹤器不同，Havit 把 AI 身體組成估算與飲食、水分、睡眠、步數、生理週期、情緒、GLP-1 用藥記錄整合成同一套每日流程，因此進度是看身體組成，而不只是體重計上的數字。每日任務把已驗證的行為改變技巧拆成小而可重複的行動，並融入韓國指標性代謝診所 Juvis Diet 出身專家的經驗。

在 Havit 自行分析的 1,090 位 GLP-1 使用者資料中，持續記錄的人比一般使用者建立了更穩固的習慣。閱讀 GLP-1 習慣報告

不論是否使用 GLP-1 藥物都可以使用 Havit。這是一款健康促進 App，不是醫療器材；身體組成結果為估算值。

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