HAVIT Blog
습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
블루라이트 차단 안경, 진짜 수면에 도움 될까? 2026년 연구 총정리
취침 3시간 전 호박색 렌즈 착용은 수면 시작을 앞당길 수 있지만, 낮 시간 착용 효과는 근거가 부족합니다.
취침 전 블루라이트, 몇 시간 전부터 차단해야 할까? 밝기별 실제 타이밍 가이드
100lux 이하면 취침 1시간 전, 200lux 이상이면 3시간 전부터 차단이 필요합니다.
블루존 식단, 도시에서 현실적으로 따라하는 법: 콩 적응부터 식단 템플릿까지
블루존 식단의 핵심은 콩류와 채소인데, 도시 생활자도 4주 장 적응기를 거치면 충분히 실천 가능합니다.
체성분 목표별 탄단지 비율 계산법: 린매스업, 체지방 감량, 근비대 맞춤 가이드
체지방 감량은 고단백 저탄수화물, 근비대는 고탄수화물 중단백, 린매스업은 그 중간—목표별로 탄단지 황금비율이 다릅니다.
집에서 체성분 변화 추적하는 법: 체중계 숫자 말고 진짜 변화 보는 5가지 방법
체중계 숫자보다 사진·줄자·근력 기록 조합이 실제 체성분 변화를 더 정확하게 보여줍니다.
칼로리 적자에서 근육 늘리면서 지방 빼기, 2026년 연구가 말하는 진짜 조건
초보자, 과체중, 운동 복귀자라면 칼로리 적자에서도 근육 증가 가능하며, 단백질 1.6g/kg 이상과 주 3회 근력운동이 핵심 조건입니다.
바디 리컴포지션 완전정복: 체지방 감량과 근육 증가를 동시에 이루는 현실적인 방법
바디 리컴포지션은 초보자, 운동 복귀자, 과체중인 분들에게 특히 효과적이며, 적절한 칼로리 적자와 높은 단백질 섭취가 핵심입니다.
체중 설정점 이론 vs 정착점: 2026년 과학이 말하는 '내 몸이 지키려는 체중'의 진실
몸은 고정된 체중을 방어하기보다, 생활습관에 따라 유동적으로 '정착'하는 범위가 있으며 이 범위는 바꿀 수 있습니다.
체온 최저점 수면 타이밍 최적화: 새벽 4시의 비밀이 기상 컨디션을 바꾼다
체온 최저점(나디르) 2시간 후 기상하면 수면 관성이 68% 감소하고, 오전 인지 기능이 23% 향상됩니다.
하루 체중 변동 1~2kg은 정상일까? 7일 가중평균으로 추세 파악하는 법
하루 체중 변동 0.5~2kg은 대부분 수분과 글리코겐 때문이며, 7일 가중평균 추세만이 실제 체지방 변화를 반영합니다.
사골 국물이 정말 몸에 좋을까? 콜라겐·젤라틴 건강 효과의 과학적 근거 총정리
사골 국물에는 콜라겐이 아닌 젤라틴과 아미노산이 들어있고, 관절 건강에는 일부 근거가 있지만 피부 효과는 아직 불확실합니다.
사골국물이 관절에 진짜 좋을까? 콜라겐·수분·글리신 흡수 데이터로 본 2026년 최신 연구
사골국물 속 글리신은 흡수율이 높고 관절 연골 합성에 기여하지만, 콜라겐 함량은 조리법에 따라 10배 차이가 납니다.
