睡眠サイクル計算機

90分サイクルの最後に起きるのが最も爽快。希望の起床時刻を入れると4つの推奨就寝時刻が出ます。

起床時刻

サイクルが重要な理由

睡眠は90分単位のサイクル(浅い→深い→REM)を繰り返します。サイクル途中で起きると睡眠惰性(頭が重い状態)が30分以上続きます。サイクル終わり(REM直後)に起きると即座に爽快。成人推奨:4〜6サイクル(6〜9時間)。