たんぱく質必要量計算機

たんぱく質が重要な理由

たんぱく質は筋合成・満腹感・代謝維持の鍵。減量時は通常推奨量(0.8 g/kg)の2倍以上で筋肉減少を防ぎます。1食30g以上で吸収プラトーするため4食に分散推奨 (ISSN 2017)。