カフェイン門限計算機

快眠のために最後のコーヒーを何時までに飲むべきか計算します。

就寝時刻

1杯あたりカフェイン (mg)

就寝時残存許容量 (mg)

ドリップ ≈95mg · エスプレッソ ≈63mg · コールドブリュー ≈155mg · 緑茶 ≈30mg

なぜ厳しめか

カフェイン平均半減期は5時間。100mgは5時間後50mg、10時間後25mg。残存30mg超で深睡眠(N3)が40%減少 (Drake 2013)。個人差±50%。