카페인 마지노선 계산기
잠 안 깨고 싶은 시간까지 카페인이 충분히 빠지려면 언제 마지막 컵을 마셔야 할지 계산.
드립커피 ≈95mg · 에스프레소 ≈63mg · 콜드브루 ≈155mg · 녹차 ≈30mg
왜 이렇게 보수적인가?
카페인 평균 반감기는 5시간. 즉 100mg을 마시면 5시간 후 50mg, 10시간 후 25mg 남음. 잔류 30mg 이상이면 깊은 잠(N3) 비율이 40% 감소 (Drake 2013). 개인차로 빠른 대사자/느린 대사자 ±50%.