蛋白質需求量計算機

按體重和目標計算每日蛋白質克數 (ISSN 2017標準)。

體重 (kg)

目標

蛋白質為何重要

蛋白質是肌肉合成、飽腹感與代謝維持的核心。減脂期需要標準推薦量(0.8 g/kg)的2倍以防止肌肉流失。單餐超過30g吸收率下降,建議分4餐攝取 (ISSN 2017)。