咖啡因截止時間計算機
為了不影響睡眠,最後一杯咖啡該幾點喝。
滴漏咖啡 ≈95mg · 濃縮 ≈63mg · 冷萃 ≈155mg · 綠茶 ≈30mg
為何如此保守
咖啡因平均半衰期5小時。100mg 5小時後剩50mg,10小時後25mg。殘留超過30mg會讓深睡眠(N3)減少40% (Drake 2013)。個體差異±50%。
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