咖啡因截止時間計算機

為了不影響睡眠,最後一杯咖啡該幾點喝。

就寢時間

每杯咖啡因 (mg)

就寢時殘留允許 (mg)

滴漏咖啡 ≈95mg · 濃縮 ≈63mg · 冷萃 ≈155mg · 綠茶 ≈30mg

為何如此保守

咖啡因平均半衰期5小時。100mg 5小時後剩50mg,10小時後25mg。殘留超過30mg會讓深睡眠(N3)減少40% (Drake 2013)。個體差異±50%。