基礎代謝率(BMR)＋每日總消耗(TDEE)計算機
輸入性別、年齡、體重、身高和活動量,使用 Mifflin-St Jeor 公式計算 BMR 和 TDEE — 減脂、維持、增肌目標的基礎數據。
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關於本計算機
Mifflin-St Jeor 公式(1990)是無需儀器條件下最準確的 BMR 估算法,ACSM 與 ISSN 均推薦。TDEE 採用 WHO/IOM 標準活動係數。
計算公式
BMR (男): 10×kg + 6.25×cm − 5×年齡 + 5 BMR (女): 10×kg + 6.25×cm − 5×年齡 − 161 TDEE: BMR × 活動係數 (1.2 ~ 1.9)