追蹤與洞察

Pep 替代 App 2026｜GLP-1／胜肽記錄，誠實比較｜Havit vs Pep

撰寫 HAVIT Editorial Team審核 HAVIT Medical Advisory · Editorial Medical Review Board

Updated 2026-07-02· 4 min read

本文僅供一般資訊參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題，請務必諮詢合格的醫療專業人員。

Quick answer

打胰妥讚、Zepbound 或複方（compounded）胜肽、想找 Pep 替代 App？Pep 記錄的強項與不足，以及與整合型 GLP-1 App 的誠實比較。

醫療聲明：本文僅供衛教資訊，並非醫療建議、診斷或劑量指示。GLP-1 為具有嚴重潛在風險的處方藥，劑量與使用方式請務必遵循處方醫師與藥師指示，切勿依 App 畫面自行調整劑量。預估藥物濃度圖是衛教近似值，並非量測。

會搜尋「Pep 替代」，通常代表你喜歡專用追蹤器，只是想確認有沒有更適合自己的。也許你要的不只是劑量記錄，而是體組成、養成習慣，還有陪你走好幾個月的教練。這篇不是廣告，而是中立比較。Pep 是一款紮實的 App，我們會誠實說明它的強項與整合型 App 勝出之處。

Pep 的強項

Pep 以你的劑量與日常為核心，基本功做得很細。

附預估藥物濃度圖的劑量記錄

Pep 可記錄注射與口服藥丸，並顯示隨時間變化的預估藥物濃度曲線，讓你看見一週之內食慾或副作用為何起伏（Pep）。它是衛教近似值、絕非量測，但許多使用者覺得有助於理解自己的模式。

注射部位輪替與廣泛藥物支援

Pep 支援胰妥讚、週纖達（口服或針劑）、猛健樂、Zepbound、Rybelsus，以及複方（compounded）替爾泊肽與司美格魯肽——對使用複方胜肽的人是實在的優勢，這正是許多一般 App 忽略的（App Store 上的 Pep）。它也追蹤注射部位輪替以減少不適。

副作用、水分、蛋白質與進度記錄

可記錄副作用、水分、蛋白質、纖維、熱量、身體圍度與進度照片，並以清楚的圖表與時間軸呈現。由於 40〜70% 的 GLP-1 使用者會出現腸胃道症狀，副作用記錄很重要（BioSpace）。

圍繞日常的提醒

針對每週注射、每日藥丸、量體重、水分與餐食的自訂提醒，幫你在不增加心理負擔下持續。Pep 於 iOS、Android 免費，另有選配進階功能。

對整合型使用者，Pep 不足的地方

這不是在貶低 Pep——它是把核心做得很好的專注型追蹤器。但「追蹤劑量」和「改變身體與習慣」是兩件事。

沒有體組成（肌肉與脂肪）視圖

GLP-1 治療減掉的體重約有 20〜40% 可能來自肌肉（去脂體重）（Neeland 等人, Diabetes, Obesity and Metabolism, 2024）。Pep 記錄體重與圍度，卻不呈現肌肉與脂肪的差別——那才是告訴你有沒有掉到「對的體重」的數字。

是追蹤，不是行為改變

Pep 記錄並提醒。真正難的——養成能延續到停藥之後的習慣——正是實證指引的核心。USPSTF 建議為肥胖成人提供多面向的行為介入（USPSTF, Grade B）。追蹤器只記錄，不會在難熬的週次給你教練式陪伴。

沒有自適應 AI 教練

Pep 的提醒是排程式，不是對話式。若你想要會根據你的蛋白質、副作用與模式作出反應、並推你下一小步的助手，那是另一種產品。

單一用途工具

若你也要記錄飲食、蛋白質、體組成、步數與習慣，Pep 旁邊很可能會多出兩三個 App。整合型 App 把這些收在一處。

比較表：Pep vs 整合型 GLP-1 App

功能與價格經常變動，訂閱前請於 App Store 或 Google Play 確認。來源：Pep、Pep App Store。

誰該繼續用 Pep，誰該換

繼續用 Pep：你想要專注型的劑量追蹤器；預估藥物濃度圖與注射部位輪替是首要；你使用**複方（compounded）**胜肽並需要支援；或飲食你在別處記錄。

考慮換：你想要體組成（肌肉與脂肪）、以注射為核心的習慣養成與教練、AI 助手，或想用一個 App 取代三個——又或者你偏好繁體中文環境。

挑選 Pep 替代方案要看什麼

1
劑量＋注射部位輪替提示
Pep 已處理好的核心。
2
體組成
看肌肉與脂肪，而非只看體重。
3
蛋白質優先的飲食記錄
GLP-1 讓食慾下降，蛋白質不足有肌肉流失風險。
4
習慣與行為改變支援
讓你撐好幾個月的部分。
5
自適應教練
會根據你的數據回應，而非只是排程通知。
6
隱私
優先選有匯出／刪除權限者。

結論

Pep 是一款真的很能幹的 GLP-1／胜肽追蹤器，複方藥支援與預估藥物濃度圖都是實在的強項。不足的是注射「周邊」的一切——體組成、習慣與教練。若你想在同一處同時擁有劑量記錄，以及肌肉、習慣與 AI 教練，整合型 App 會是更好的 Pep 替代方案。

如果這說中了你，試試 HAVIT App：劑量記錄、蛋白質優先的飲食記錄、體組成、習慣養成與 AI 教練，設計就是要陪你一週一週地持續下去。

常見問題

1. 2026 年最好的 Pep 替代是？看你缺什麼。若要純粹的追蹤器，Shotsy、MeAgain 是相近水準。若在劑量記錄之外還想要體組成、習慣養成與 AI 教練，HAVIT 這類整合型 App 更合適。依你的需求來選。

2. Pep 是好的 GLP-1 追蹤器嗎？是。它有注射／藥丸記錄、預估藥物濃度圖、注射部位輪替、副作用／蛋白質／水分／進度追蹤，還支援複方替爾泊肽與司美格魯肽。若你只需要專注型追蹤器，它是紮實的選擇。

3. Pep 會追蹤體組成或肌肉量嗎？不會。它記錄體重與身體圍度，但不呈現肌肉與脂肪的差別。由於 GLP-1 減重有 20〜40% 可能來自肌肉，體組成視圖正是整合型 App 勝過追蹤器的地方。

4. Pep 支援複方（compounded）胜肽嗎？支援。Pep 除了品牌藥，也支援複方替爾泊肽與司美格魯肽，若你使用複方處方是實在的優勢。任何複方藥都請遵循處方醫師與藥師指示。

5. Pep 有 AI 教練嗎？沒有。Pep 的提醒是排程式，不是對話式。若你想要會根據蛋白質、副作用與模式回應並建議下一步的助手，請找有自適應 AI 教練的 App。

6. Pep vs Shotsy，哪個好？兩者都好。Pep 強在預估藥物濃度圖與複方胜肽支援；Shotsy 強在乾淨的注射中心與部位圖。但兩者都不像整合型 App 那樣把體組成與行為改變放在核心。依你最在意的缺口來選。

7. 療程中途可以換 App 嗎？可以，但持續比 App 本身更重要。只有當某個缺口（體組成、習慣、教練或語言）真的在拖累你的持續時才換。

8. 這些 App 能取代醫療建議嗎？不能。Pep、HAVIT 與這裡所有 App 都是記錄工具，不是臨床醫師。預估藥物濃度圖是衛教近似值，並非量測。請遵循處方醫師與藥師指示。

參考資料

Pep. GLP-1 Tracker App for Ozempic, Wegovy & Mounjaro. https://pepglp1.com/
Pep. GLP-1 Tracker: Pep — App Store. https://apps.apple.com/us/app/glp-1-tracker-pep/id6504788281
Pep. GLP-1 Tracker: Pep — Google Play. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shredapps.glp1
Neeland IJ, et al. Changes in lean body mass with GLP-1–based therapies. Diabetes, Obesity and Metabolism (2024). https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.15728
BioSpace. GLP-1 Side Effects Only One Factor Driving Patient Discontinuation Rates. https://www.biospace.com/drug-development/glp-1-side-effects-only-one-factor-driving-patient-discontinuation-rates
U.S. Preventive Services Task Force. Obesity in Adults: Interventions (Grade B). https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/obesity-in-adults-interventions

為什麼選 HAVIT — 用藥與行為改變，都在一個 App

GLP-1 藥物能明顯減重，但體重計上的數字只是故事的一半。GLP-1 治療減掉的體重約有 20〜40% 可能來自肌肉（去脂體重）而非脂肪（Neeland 等人, 2024），而且若沒有養成新習慣，停藥後成果往往會消退。這也是 USPSTF 建議提供多面向行為介入的原因（USPSTF, Grade B）。

HAVIT 把用藥記錄、體組成、營養與蛋白質、每日習慣養成，以及會依你調整的 AI 教練整合在一個 App。在我們自有的 1,090 位 GLP-1 使用者中，記錄最持續的人養成了最強的習慣（看 GLP-1 習慣報告）。

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比較表：Pep vs 整合型 GLP-1 App

功能	Pep	整合型 GLP-1 App（HAVIT）
劑量／藥丸記錄	有	有
複方（compounded）胜肽支援	有	依市場而異
預估藥物濃度圖	有（衛教用）	衛教用視圖
注射部位輪替	有	有
副作用記錄	有	有
飲食與蛋白質記錄	有	有（蛋白質優先）
體組成（肌肉與脂肪）	無	有
習慣與行為改變引擎	有限	有
自適應 AI 教練	無（排程提醒）	有
語言	以英文為主	4 種（EN/KO/JA/ZH-TW）
價格	免費＋選配進階	免費＋選配教練

Havit 是一款 AI 健康夥伴 App，將 GLP-1 用藥記錄、身體組成與每日習慣教練整合在同一個應用程式中。

FAQ

Havit 比 Pep 更好嗎？

取決於你要記錄什麼。Pep 是為一般熱量與營養記錄設計的；Havit 則圍繞 GLP-1 療程打造 — 劑量與注射部位記錄、與注射時間對應的副作用型態、身體組成，以及保護肌肉量所需的蛋白質攝取。如果你正在使用 GLP-1，Havit 能補上一般追蹤器沒有的部分；如果你只需要計算熱量，Pep 就夠了。

Pep 沒有、但 Havit 有的功能是什麼？

劑量與注射部位輪換、對應注射時間的副作用記錄、身體組成趨勢，以及會依你記錄的資料調整的習慣教練。Havit 把用藥管理與行為改變放在同一個地方，而不是拆成兩個 App。

可以從 Pep 換到 Havit 嗎？

可以。多數人會先併用一到兩週，在習慣的 App 繼續記錄，同時在 Havit 設定 GLP-1 療程；等劑量提醒與副作用紀錄累積後再完全轉過來。處方不會有任何改變，Havit 是協助記錄的夥伴 App，不是醫療器材。

Havit 是什麼？

Havit 是一款在減重同時保住肌肉的 AI 健康夥伴。

和只計算熱量的追蹤器不同，Havit 把 AI 身體組成估算與飲食、水分、睡眠、步數、生理週期、情緒、GLP-1 用藥記錄整合成同一套每日流程，因此進度是看身體組成，而不只是體重計上的數字。每日任務把已驗證的行為改變技巧拆成小而可重複的行動，並融入韓國指標性代謝診所 Juvis Diet 出身專家的經驗。

在 Havit 自行分析的 1,090 位 GLP-1 使用者資料中，持續記錄的人比一般使用者建立了更穩固的習慣。閱讀 GLP-1 習慣報告

不論是否使用 GLP-1 藥物都可以使用 Havit。這是一款健康促進 App，不是醫療器材；身體組成結果為估算值。

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