HAVIT Blog
습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
카페인 민감도 유전자 CYP1A2: 당신만의 최적 섭취 시간 찾는 법
CYP1A2 유전자형에 따라 카페인 분해 속도가 최대 3배 차이나며, 이에 맞춘 개인별 마지막 커피 시간이 수면의 질을 좌우합니다.
캠핑 수면 품질 높이는 법: 야외에서도 꿀잠 자는 7가지 전략
캠핑 2박만으로 생체리듬이 2시간 앞당겨지며, 바닥 단열과 소음 차단을 병행하면 집보다 깊은 수면도 가능합니다.
캠핑 여행에서 수면 질 유지하는 법: 바닥 단열부터 자연광 활용까지
캠핑 수면의 핵심은 바닥 단열(R-value 5 이상), 체온 조절, 그리고 아침 자연광 노출—이 세 가지만 챙기면 집보다 깊이 잘 수 있습니다.
탄수화물-인슐린 모델 vs 에너지 균형: 비만의 진짜 원인은 뭘까? (2026 최신 연구)
탄수화물이 인슐린을 올려 살찌게 한다는 CIM 이론, 최신 연구에서는 부분적으로만 지지되고 있어요.
동맥 경직도 감소로 심혈관 나이 역전하기: 2026년 최신 연구가 알려주는 방법
특정 운동과 식이요법으로 동맥 경직도를 낮추면 심혈관 나이를 5-10년까지 되돌릴 수 있다는 최신 연구 결과가 나왔습니다.
100세 장수인 장내세균의 비밀: 마이크로바이옴이 다른 이유와 키우는 법
100세 장수인의 장에는 담즙산을 분해하는 특수 박테리아가 풍부하며, 발효식품과 식이섬유 섭취가 이 균을 키우는 핵심입니다.
부상 없는 만성통증, 왜 계속 아플까? 중추감작의 과학과 해결법
만성통증의 85%는 조직 손상이 아닌 뇌와 척수의 '볼륨 증폭' 현상인 중추감작 때문이며, 이는 되돌릴 수 있습니다.
CGM 기반 제거식이 프로토콜: 14일 사이클로 나만의 혈당 트리거 음식 찾기
CGM 14일 사이클 제거식이로 개인별 혈당 트리거 음식을 찾으면 평균 혈당 변동폭이 23% 감소합니다.
비당뇨인 혈당변동성 vs 당화혈색소: 왜 TIR과 CV%가 더 정확한 건강지표일까
비당뇨인에게 HbA1c는 3개월 평균일 뿐, 하루 중 혈당 롤러코스터를 놓치기 때문에 TIR과 CV%가 대사건강 예측에 더 정확합니다.
치팅데이 vs 리피드: 같은 폭식이 아닙니다 (대사 호르몬 반응의 결정적 차이)
리피드는 렙틴을 24시간 내 30% 회복시키지만, 무계획 치팅데이는 지방 저장만 늘리고 호르몬 이점이 거의 없습니다.
치팅데이와 리피드, 정말 대사를 살릴까? 2025년 연구가 밝힌 과학적 근거
전략적 리피드는 렙틴 회복과 대사 적응 완화에 도움되지만, 무계획 치팅데이는 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.
콜린 결핍 증상 놓치고 계신가요? 계란과 간으로 채우는 필수 영양소 가이드
콜린은 간과 뇌 건강에 필수지만 성인 대부분이 부족하며, 계란 노른자 2개면 하루 권장량의 절반을 채울 수 있습니다.
