HAVIT Blog
습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
위고비 주사 전후 운동 최적 타이밍: 약물 효과 극대화하는 72시간 전략
위고비 주사 후 24-48시간이 운동 골든타임이며, 주사 직후 6시간과 주사일 당일 고강도 운동은 피하는 게 좋습니다.
지방간 약 없이 되돌리는 방법: 간학회 기반 12주 생활습관 프로토콜
체중 7-10% 감량과 주 150분 유산소 운동을 12주간 실천하면 약 없이도 지방간의 80% 이상이 호전될 수 있습니다.
GLP-1 주사와 항우울제 SSRI 함께 복용해도 될까? 2026년 최신 상호작용 가이드
GLP-1과 SSRI는 대부분 안전하게 병용 가능하지만, 장내 세로토닌 변화로 초기 2-4주 오심이 심해질 수 있어 복용 시간 조절이 핵심입니다.
위고비 복용 중 골밀도 감소 위험, 칼슘·비타민D로 예방하는 구체적 방법
위고비로 인한 골밀도 변화는 대부분 체중 감소 때문이며, 칼슘 1000mg + 비타민D 2000IU 조합으로 상당 부분 예방 가능합니다.
오젭픽 저용량 유지 요법 효과: 2.4mg 없이도 체중 유지되는 사람들의 비밀
GLP-1 유지기에 0.5~1.0mg으로 낮춰도 감량 체중의 80% 이상 유지한 사례가 보고되며, 개인 반응성에 따른 맞춤 용량 전략이 주목받고 있습니다.
한 끼 류신 섭취량, 근육 합성 스위치 켜는 정확한 기준은 2.5g입니다
한 끼 류신 2.5-3g 섭취 시 mTOR 신호가 활성화되어 근육 단백질 합성이 최대치에 도달합니다.
