HAVIT Blog
습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
취침 전 스크린타임, 웨어러블 수면 데이터로 보니 진짜 영향은 이 정도였다
취침 2시간 전 스크린타임 1시간 증가 시 수면 잠복기 평균 23분 연장, 깊은 수면 비율 12% 감소가 웨어러블 데이터로 확인됐다.
계절성 우울증 광치료, 아침형 vs 저녁형 인간별 최적 타이밍 완전 가이드
아침형은 기상 직후 30분, 저녁형은 기상 2시간 후 45분 광치료가 효과적이며, 10,000룩스 기준 반응률이 67%까지 올라갑니다.
밤 11시에 갑자기 에너지 넘치는 이유: 세컨드 윈드의 과학과 수면 주기 교란
밤 9-11시 졸음 후 찾아오는 세컨드 윈드는 생체시계의 각성 신호 때문이며, 이 시간대를 놓치면 수면 위상이 점점 늦어집니다.
씨앗 기름이 정말 염증을 유발할까? 2025년 최신 연구로 본 팩트체크
현재까지 대규모 임상연구들은 씨앗유가 염증을 유발한다는 주장을 지지하지 않으며, 오히려 포화지방 대체 시 심혈관 이점이 확인됨.
자기 연민 vs 자기 비판: 실패 후 나를 대하는 방식이 행동 변화를 결정한다
실패 후 자기 비판보다 자기 연민을 선택한 사람들이 6개월 후 건강 습관 유지율 2.3배 높았습니다.
자기연민 vs 자존감, 정신건강에 진짜 좋은 건 뭘까? (2026 연구 총정리)
자존감은 성공에 의존하지만, 자기연민은 실패해도 회복력을 유지하게 해준다는 10년 종단연구 결과가 나왔습니다.
자기결정이론의 3가지 심리적 욕구: 유능감, 관계성, 자율성이 건강 습관을 바꾸는 원리
자율성·유능감·관계성 세 가지 심리적 욕구가 충족될 때 건강 습관 유지율이 2.4배 높아집니다.
자기효능감 구축하는 숙달 경험 방법: 작은 성공이 쌓이면 뇌가 바뀐다
자기효능감은 타고나는 게 아니라 '성공 경험'을 의도적으로 설계해서 만드는 것이며, 난이도 조절이 핵심입니다.
자기효능감 원천 4가지와 숙달 경험 구축법: 작은 성공이 쌓이는 과학
자기효능감은 타고나는 게 아니라 숙달 경험, 대리 경험, 언어적 설득, 생리적 상태 4가지 원천에서 구축되며, 70% 성공률 도전 설계가 핵심이다.
자기 대화 지시적 vs 동기적: 상황별 수행 향상 전략 완전 가이드
기술 습득엔 '팔꿈치 높이' 같은 지시적 대화, 지구력 도전엔 '할 수 있어' 같은 동기적 대화가 효과적이며, 숙련도에 따라 전환하는 게 핵심입니다.
임신 계획 시 오젭픽 중단 시기: 2개월 전 vs 3개월 전, 최신 연구가 말하는 정답
임신 계획 시 오젭픽은 최소 2개월 전 중단이 권장되며, 체중 감량 자체가 배란 기능을 개선해 가임력에 긍정적 영향을 줍니다.
오젭픽 탈모, 약 때문일까 살 빠져서일까? 원인부터 회복 시기까지 총정리
오젭픽 탈모의 80% 이상은 약물 자체보다 급격한 체중 감량으로 인한 휴지기 탈모이며, 단백질·철분·아연 보충 시 6-12개월 내 대부분 회복됩니다.
