HAVIT Blog
습관, 수면, 영양, 운동에 관한 과학 기반 가이드.
전체 아티클
오젬픽 냉장보관 없이 여행하는 방법: 2주 해외여행도 안전하게
오젬픽은 개봉 후 30°C 이하에서 최대 56일 보관 가능하며, 적절한 쿨링 파우치만 있으면 냉장고 없이도 안전하게 여행할 수 있습니다.
GLP-1 약물 복용 중 놓치기 쉬운 비타민 결핍, 어떻게 예방할까?
GLP-1 약물로 식사량이 줄면 비타민 B12, D, 철분 등 핵심 영양소가 부족해질 수 있어 전략적 보충이 필요합니다.
GLP-1 복용 중 비타민 B12 결핍이 생기는 이유와 보충 타이밍 가이드
GLP-1 복용 6개월 이상 시 B12 결핍 위험이 2배 증가하며, 설하정이나 메틸코발라민 형태로 식사 2시간 후 보충하는 것이 흡수율을 높입니다.
위고비 6개월 후 효과 감소? 정체기 돌파하는 5가지 과학적 전략
GLP-1 약물 6개월 차 정체기는 대사 적응 때문이며, 단백질 섭취 조절과 용량 최적화 타이밍으로 돌파할 수 있습니다.
점심 먹고 머리가 멍해지는 이유, CGM으로 추적해보니 혈당 급락이 원인이었다
식후 혈당이 급격히 떨어지는 반응성 저혈당이 오후 브레인포그의 주요 원인이며, CGM 추적으로 개인별 패턴을 파악할 수 있다.
글루텐 끊었더니 속이 편해졌다고요? 진짜 범인은 따로 있을 수 있습니다
글루텐 없이 먹으면 편해지는 사람 중 상당수는 글루텐이 아닌 포드맵에 반응하는 것일 수 있어요.
최종당화산물 AGE 예방하는 조리법과 식단 완벽 가이드 (2026)
고온 건열 조리 대신 수분 조리법을 선택하고, 산성 마리네이드와 항산화 식재료를 조합하면 AGE 섭취량을 50% 이상 줄일 수 있습니다.
혈당지수 vs 혈당부하, 실제 식단에서 뭐가 더 중요할까? (2026 가이드)
혈당지수(GI)는 '속도'만 알려주고, 혈당부하(GL)는 '실제 충격량'까지 계산해서 식단 계획엔 GL이 훨씬 실용적입니다.
글리신이 수면을 돕는 진짜 이유: 체온을 떨어뜨리는 메커니즘 완전 해부
글리신은 말초혈관을 확장시켜 심부체온을 0.3°C 낮추고, 이 체온 하강이 깊은 수면 진입을 앞당깁니다.
글림프 시스템: 수면 중 뇌가 스스로 청소하는 원리와 최적화 방법
글림프 시스템은 수면 중 뇌 노폐물을 60% 더 효율적으로 제거하며, 옆으로 누운 자세와 깊은 수면이 이 과정을 극대화합니다.
목표 기울기 효과: 완료 직전에 동기가 폭발하는 과학적 이유와 활용법
목표에 가까워질수록 동기가 자연스럽게 상승하는 '목표 기울기 효과'를 이해하면 작심삼일을 극복할 수 있습니다.
자기 전 감사 일기로 수면의 질 높이는 법: 3가지 적기 프로토콜 완벽 가이드
취침 15-30분 전 구체적인 감사 3가지를 적으면 수면 전 반추 걱정이 50% 감소하고 수면 잠복기가 평균 8분 단축됩니다.
