HAVIT Blog
習慣・睡眠・栄養・運動に関する科学的根拠ベースのガイド。
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マラソンテーパー週間の栄養と睡眠プロトコル：2026年版・日別完全ガイド
レース72時間前からの戦略的カーボローディングと睡眠貯金の組み合わせで、マラソンパフォーマンスが2〜3%向上する可能性があります。その具体的な方法を詳しく解説します。
肥満細胞活性化症候群（MCAS）の症状：その顔の紅潮、見過ごせないサインかもしれません
MCASは肥満細胞が不適切にメディエーターを放出することで、予測困難な全身症状を引き起こします。自分だけのトリガーパターンを見つけることが、症状安定化への第一歩です。
肥満細胞活性化症候群（MCAS）の症状トラッキング完全ガイド：トリガーを見つける実践的アプローチ【2026年版】
4〜8週間の体系的な症状トラッキングで、なんとなくのメモでは絶対に見つからなかったMCASのトリガーパターンが浮かび上がります。
抹茶 vs コーヒー：持続するエネルギーを求めて｜午後の眠気は避けられる？
抹茶はL-テアニンの作用でカフェインが緩やかに効き、4〜6時間のエネルギー持続を実現。コーヒーの2〜3時間のピーク型と比較して、水分補給効果はほぼ同等です。
「1日6食で代謝アップ」は本当？47件の研究が明かす食事回数と代謝の真実
食事回数を増やしても代謝は上がりません。重要なのは1日の総カロリーであり、何回に分けて食べるかではありません。
食事回数と代謝の真実：1日6回の小分け食は本当に3食より痩せるのか？【2024-2025年最新研究】
総カロリーが同じなら、1日3食でも6食でも代謝への影響はほぼ同じ。食事のタイミングは、私たちが思っていたほど重要ではありませんでした。
週末2時間の作り置きで食事管理の継続率が64%に：時間動作研究が明かす「続く食習慣」の科学
日曜日に2〜3時間の作り置きをするだけで、毎日料理する場合と比べて食事管理の継続率が64%対23%に。特にタンパク質の小分け準備が最大の効果を発揮します。
週末2時間の作り置きで、平日7日間の食生活が劇的に変わる理由
日曜日に90〜120分の戦略的な作り置きをするだけで、週の野菜摂取量が37%増加し、「今日何食べよう」という決断疲れから解放されます。
「いつ食べるか」が想像以上に重要だった：体内時計とダイエットの最新科学
同じカロリーでも、早い時間帯に食べた方が脂肪燃焼が促進され、筋肉も維持しやすい。これは体内時計が代謝をコントロールしているから。
月曜は18時、火曜は21時に夕食…この「食事時間のバラつき」が代謝を狂わせる理由
2024〜2025年の時間栄養学研究によると、食事時間が日によって2時間以上バラつく人は、食事内容に関係なく空腹時血糖値が9%上昇することが明らかになりました。
健康危機を乗り越えて「より強くなる人」の共通点とは？科学が明かす意味づけの力
健康上の逆境から積極的に意味を見出す人は、そうでない人と比べて心理的適応が47%良好で、身体的回復も早いことが研究で判明しています。
MALS症候群：食事が地獄になる原因不明の腹痛、その正体とは
MALSは靭帯が腹腔動脈を締め付けることで食後に激しい腹痛を引き起こす稀な血管圧迫症候群。何年も「気のせい」と片付けられることが多い疾患です。