HAVIT Blog
習慣・睡眠・栄養・運動に関する科学的根拠ベースのガイド。
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筋トレ前のフォームローラー：47件の研究が示すパフォーマンスへの本当の影響
筋トレ前のフォームローラーは柔軟性を向上させ、筋力には悪影響なし。ただし1部位90秒以内が最適解。
【完全版】IBS向け低フォドマップ除去・再導入プロトコル：8週間ロードマップ
8週間の低FODMAPプロトコルでIBS症状の76%が改善。ただし、長期的な成功を左右するのは「再導入フェーズ」の正しい実践です。
FODMAPスタッキング：「安全」なはずの食品で症状が出る理由
低FODMAP食品でも複数を同時に摂取すると、総FODMAP量が耐性閾値を超え、単独では問題ない食品でも症状を引き起こすことがあります。
食べ合わせで血糖値はどう変わる？14日間CGMペアリング実験プロトコル
CGMデータを活用し、どの食べ合わせ戦略が自分の血糖カーブを実際にフラットにするかを検証する14日間の体系的プロトコル。
食べ物を計量せずにカロリー記録するとどれくらいズレる？目分量の落とし穴を科学で解明
目分量でのカロリー記録は通常30〜50%の過少申告につながりますが、特定のトレーニング法で誤差を15%以下に抑えることが可能です。
食事記録が嘘をつく理由：量の推定誤差に関する科学的根拠
研究では食事記録に30〜50%の系統的な過小報告が確認されていますが、食品を計量したり写真で記録するなどの具体的なテクニックで、誤差を半分に減らせることがわかっています。
機能性ディスペプシア治療2026年最新版：胃と脳の「関係修復」が鍵だった
機能性ディスペプシアは単なる胃の問題ではなく、脳と腸のコミュニケーション障害。両方を同時に治療するアプローチが、どちらか一方だけを治療するより効果的です。
胃カメラで異常なしなのに胃が痛い？機能性ディスペプシアの原因と治療法【2026年最新】
機能性ディスペプシアは、検査で異常が見つからなくても実際に胃の痛みや不快感を引き起こす疾患です。「気のせい」ではなく、脳と腸のコミュニケーション障害が原因であり、適切な治療で改善が期待できます。
未来の自分との「つながり」が健康行動を左右する：他人事にしない心理学的アプローチ
未来の自分との心理的なつながりの強さが、健康行動を予測する重要な指標に。特定の心理テクニックでこの絆を強化できることが研究で明らかになっています。
未来の自分連続性：なぜ脳は70歳の自分を「他人」として扱うのか
未来の自分との感情的なつながりが強いほど、今日の健康に関する意思決定が改善されます。シンプルなビジュアライゼーション技法でその絆を強化できることが研究で示されています。
胆嚢摘出後の消化トラブルはなぜ続く？体が適応するまでの期間と対処法を徹底解説
胆嚢摘出後、約40%の人が消化器症状を経験しますが、胆管が徐々に拡張して代償機能を果たすため、多くの場合6〜24ヶ月で症状は改善します。
Garmin Body Batteryアルゴリズムの科学的検証：コルチゾール・ストレス研究が示す2026年最新エビデンス
Body Batteryはコルチゾールパターンと中程度の相関（r=0.52〜0.61）を示しますが、精密なストレス計というより「傾向トラッカー」として最も効果を発揮します。