HAVIT Blog
習慣・睡眠・栄養・運動に関する科学的根拠ベースのガイド。
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新生児の夜泣きで眠れない親へ：細切れ睡眠から回復するための科学的戦略
戦略的な90分仮眠サイクルと「睡眠貯金」により、細切れ睡眠を強いられる新米パパママでも、失われた深い睡眠の質を最大68%回復できることが研究で示されています。
ニュースの見すぎは心に毒？科学が示す「1日30分」の最適ライン
メディア心理学の最新研究によると、ニュース視聴を1日30分に制限することで、世の中の動きを把握しながら不安を最大28%軽減できることが判明しています。
Night Shift Circadian Health Optimization: A 2026 Protocol for Workers Who Sleep When the Sun's Up
Permanent night shift workers can protect their health by treating light like medicine, eating within a compressed window, and prioritizing the first sleep cycle.
夜勤中の食事タイミング：深夜3時の食事で血糖値スパイクが2倍になる理由
主な食事を深夜0時前と朝6時以降に集中させることで、夜勤中でも血糖値スパイクを約半分に抑えられます。
夜勤の食事タイミング完全ガイド：時間栄養学で代謝を守る方法【2026年最新研究】
深夜0時前に最も大きな食事を摂り、午前2〜5時の代謝低下時間帯は絶食することで、夜勤者のメタボリックシンドロームリスクを最大35%低減できることが研究で明らかになっています。
夜勤の睡眠スケジュール最適化：2025年研究で実証された「アンカースリープ」戦略
毎日同じ時間帯に3〜4時間の「アンカースリープ」を確保することで、夜勤従事者の概日リズムの乱れを47%軽減できることが研究で明らかになりました。休日も含めて、この時間帯を守ることがポイントです。
ナス科野菜と関節炎：2024-2025年の研究が示す炎症との本当の関係
最新研究によると、ナス科野菜への感受性があるのは関節炎患者の約10〜15%程度。一律の除去食より、個人に合わせた検証が重要です。
NMN vs NR：2024〜2026年のヒト臨床試験が明かすNAD+前駆体の真実
最新のヒト臨床試験によると、NMNとNRは血中NAD+濃度を異なる形で上昇させますが、サプリメントのマーケティングが示唆する以上に、組織特異的な効果とNAMPT酵素のボトルネックが重要であることが判明しています。
睡眠中に心拍数が下がらないのは危険信号？夜間心拍の「ディッピング」が示す心血管の健康状態
健康な人の心拍数は睡眠中に10〜20%低下します。この「ディッピング」が起きない状態が続く場合、心血管系のストレスサインかもしれません。
下痢がないセリアック病：医師も見逃しやすい12の非典型症状
セリアック病患者の最大50%は典型的な消化器症状を示しません。慢性疲労、貧血、ブレインフォグ、皮膚の発疹、関節痛に要注意です。
オフィスの空気があなたの思考力を奪っている？CO2濃度と認知機能の意外な関係
一般的なオフィスのCO2濃度は、思考力に影響を与えるレベルを超えていることが多いです。ビル全体の換気システムを変えられなくても、デスク周りでできる対策があります。
オメガ3指数の目標値と寿命の関係：8%以上で約5年長生きできる科学的根拠
オメガ3指数が8%以上の人は、4%未満の人と比べて平均約5年長く生きられることが大規模研究で明らかになっています。
