HAVIT Blog
習慣・睡眠・栄養・運動に関する科学的根拠ベースのガイド。
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午後のコーヒーより効く「ランチタイム15分散歩」の科学的根拠
2024〜2025年の職場研究によると、昼休みの15分間の屋外散歩は、カフェイン単独と比べて午後の集中力を47分長く維持できることが判明しました。
マグネシウムの種類を徹底比較：睡眠にはグリシネート、でも万能ではない理由
睡眠・不安対策ならグリシネートがクエン酸より23%吸収率が高い。ただし便秘や腎臓結石予防にはクエン酸が有効。目的別に選ぶのが正解。
マグネシウムグリシネートとスレオネート、睡眠に効くのはどっち？血液脳関門を通過できる形態を徹底比較
マグネシウムスレオネートは血液脳関門を効率的に通過しますが、グリシネートに含まれるグリシンのGABA増強作用により、多くの人にとっては入眠が早くなる効果が期待できます。
マラソンテーパー週間の栄養と睡眠プロトコル：2026年版・日別完全ガイド
レース72時間前からの戦略的カーボローディングと睡眠貯金の組み合わせで、マラソンパフォーマンスが2〜3%向上する可能性があります。その具体的な方法を詳しく解説します。
肥満細胞活性化症候群（MCAS）の症状トラッキング完全ガイド：トリガーを見つける実践的アプローチ【2026年版】
4〜8週間の体系的な症状トラッキングで、なんとなくのメモでは絶対に見つからなかったMCASのトリガーパターンが浮かび上がります。
抹茶 vs コーヒー：持続するエネルギーを求めて｜午後の眠気は避けられる？
抹茶はL-テアニンの作用でカフェインが緩やかに効き、4〜6時間のエネルギー持続を実現。コーヒーの2〜3時間のピーク型と比較して、水分補給効果はほぼ同等です。
「1日6食で代謝アップ」は本当？47件の研究が明かす食事回数と代謝の真実
食事回数を増やしても代謝は上がりません。重要なのは1日の総カロリーであり、何回に分けて食べるかではありません。
食事回数と代謝の真実：1日6回の小分け食は本当に3食より痩せるのか？【2024-2025年最新研究】
総カロリーが同じなら、1日3食でも6食でも代謝への影響はほぼ同じ。食事のタイミングは、私たちが思っていたほど重要ではありませんでした。
週末2時間の作り置きで食事管理の継続率が64%に：時間動作研究が明かす「続く食習慣」の科学
日曜日に2〜3時間の作り置きをするだけで、毎日料理する場合と比べて食事管理の継続率が64%対23%に。特にタンパク質の小分け準備が最大の効果を発揮します。
週末2時間の作り置きで、平日7日間の食生活が劇的に変わる理由
日曜日に90〜120分の戦略的な作り置きをするだけで、週の野菜摂取量が37%増加し、「今日何食べよう」という決断疲れから解放されます。
「いつ食べるか」が想像以上に重要だった：体内時計とダイエットの最新科学
同じカロリーでも、早い時間帯に食べた方が脂肪燃焼が促進され、筋肉も維持しやすい。これは体内時計が代謝をコントロールしているから。
月曜は18時、火曜は21時に夕食…この「食事時間のバラつき」が代謝を狂わせる理由
2024〜2025年の時間栄養学研究によると、食事時間が日によって2時間以上バラつく人は、食事内容に関係なく空腹時血糖値が9%上昇することが明らかになりました。
