HAVIT Blog
習慣・睡眠・栄養・運動に関する科学的根拠ベースのガイド。
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ホテルで熟睡できない本当の理由：脳が「半分起きている」初夜効果の科学
新しい環境では、脳の片側が文字通り「夜警」を担当しています。ホテル初日の睡眠が常にひどい理由は、この進化的メカニズムにあります。
最初の90分が睡眠の質を決める：第一睡眠サイクルを守る具体的な方法
一晩の深い睡眠の40〜50%は最初の睡眠サイクルに集中。夕食・スクリーン・室温のタイミングを調整するだけで、睡眠の質が劇的に変わります。
妊娠初期のつわり中でもできる運動：吐き気を悪化させない優しいエクササイズ
つわり中でも運動は可能です。症状のパターンを把握し、吐き気が軽い時間帯に穏やかな動きを取り入れることで、妊娠初期も無理なく体を動かせます。
フォームローラーの真実：「コリがほぐれる」の正体を科学で解明
フォームローラーの効果は物理的に組織を「ほぐす」のではなく、神経系を介して働く——この事実を知れば、使い方が根本から変わります。
筋トレ前のフォームローラー：47件の研究が示すパフォーマンスへの本当の影響
筋トレ前のフォームローラーは柔軟性を向上させ、筋力には悪影響なし。ただし1部位90秒以内が最適解。
【完全版】IBS向け低フォドマップ除去・再導入プロトコル：8週間ロードマップ
8週間の低FODMAPプロトコルでIBS症状の76%が改善。ただし、長期的な成功を左右するのは「再導入フェーズ」の正しい実践です。
FODMAPスタッキング：「安全」なはずの食品で症状が出る理由
低FODMAP食品でも複数を同時に摂取すると、総FODMAP量が耐性閾値を超え、単独では問題ない食品でも症状を引き起こすことがあります。
食べ合わせで血糖値はどう変わる？14日間CGMペアリング実験プロトコル
CGMデータを活用し、どの食べ合わせ戦略が自分の血糖カーブを実際にフラットにするかを検証する14日間の体系的プロトコル。
食べ物を計量せずにカロリー記録するとどれくらいズレる？目分量の落とし穴を科学で解明
目分量でのカロリー記録は通常30〜50%の過少申告につながりますが、特定のトレーニング法で誤差を15%以下に抑えることが可能です。
機能性ディスペプシア治療2026年最新版：胃と脳の「関係修復」が鍵だった
機能性ディスペプシアは単なる胃の問題ではなく、脳と腸のコミュニケーション障害。両方を同時に治療するアプローチが、どちらか一方だけを治療するより効果的です。
胃カメラで異常なしなのに胃が痛い？機能性ディスペプシアの原因と治療法【2026年最新】
機能性ディスペプシアは、検査で異常が見つからなくても実際に胃の痛みや不快感を引き起こす疾患です。「気のせい」ではなく、脳と腸のコミュニケーション障害が原因であり、適切な治療で改善が期待できます。
未来の自分との「つながり」が健康行動を左右する：他人事にしない心理学的アプローチ
未来の自分との心理的なつながりの強さが、健康行動を予測する重要な指標に。特定の心理テクニックでこの絆を強化できることが研究で明らかになっています。
