基础代谢率(BMR)+ 每日总消耗(TDEE)计算器
输入性别、年龄、体重、身高和活动量,使用 Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR 和 TDEE — 减脂、维持、增肌目标的基础数据。
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关于本计算器
Mifflin-St Jeor 公式(1990)是无需仪器条件下最准确的 BMR 估算法,ACSM 和 ISSN 均推荐。TDEE 采用 WHO/IOM 标准活动系数。
计算公式
BMR (男): 10×kg + 6.25×cm − 5×年龄 + 5 BMR (女): 10×kg + 6.25×cm − 5×年龄 − 161 TDEE: BMR × 活动系数 (1.2 ~ 1.9)