Calculadora de Necesidades de Proteína
Gramos diarios de proteína por peso y objetivo (ISSN 2017).
Por qué importa la proteína
La proteína impulsa la síntesis muscular, la saciedad y la preservación metabólica. En definición se necesita 2× la RDA estándar (0.8 g/kg) para evitar pérdida muscular. Distribuye en 4 comidas — la absorción se estabiliza por encima de ~30g por toma (ISSN 2017).