Calculadora de TMB + TDEE (calorías diarias)
Introduce sexo, edad, peso, altura y actividad para obtener tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Gasto Energético Total Diario (TDEE) con la ecuación de Mifflin-St Jeor — la base de cualquier déficit, mantenimiento o superávit calórico.
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Sobre esta calculadora
La ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) es la estimación de TMB más precisa sin equipo de laboratorio y es recomendada por ACSM e ISSN. TDEE aplica los multiplicadores estándar de actividad de la OMS/IOM.
Fórmula
TMB (hombre): 10×kg + 6.25×cm − 5×edad + 5 TMB (mujer): 10×kg + 6.25×cm − 5×edad − 161 TDEE: TMB × factor de actividad (1.2 a 1.9)